准备一张课桌椅或者只有一把椅子，双手分别扶住椅子的边缘，双脚向后伸展，整个身体再一条直线上，双手手肘弯曲，向下做俯卧撑的动作，注意不要屈膝，保持身体直线，重复15次。坚持做这个动作对于背部赘肉锻炼效果非常明显，还可以减掉双手臂的多余赘肉，打造完美身材曲线。
弯下腰双手扶住椅背，调整距离使得腿部能够完全伸直，将左腿向上抬起，向后伸展，使得左腿可以伸直并且和身体处在同一水平线上，右腿也保持笔直。这个时候将背包打直。不要弯腰，弓背(如图)，保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下，重复这个动作20次，换边重复进行。这个动作对于消减大腿脂肪非常有帮助，还可以帮助美化腿型哦。
先背对着椅子，将双手扶住椅子边缘来支撑住身体，然后向前伸展双腿，将身体保持在同一直线上。双腿并拢，脚尖分开大约60度。然后将手肘弯曲，身体慢慢向下，再缓缓抬起，这个动作注意慢一些，重复20次。这个动作可以充分消耗手臂上的脂肪，阳江课桌椅，减掉双手臂的多余赘肉，同时可以拉紧背部肌肉，美化身形。
跪在地上，双手放在椅子背上，普通课桌椅，双脚分开，与肩同宽，然后将上半身保持直立，大腿和小腿之间呈90度。注意收紧臀部，然后将左腿向上抬起，将小腿慢慢向外翻转。尽量让大腿和小腿在同一水平线上，将脚心向外，保持3秒钟。在翻转左腿的时候，注意只转动左腿，其余部位都保持原来姿势，每侧各做20次。这个动作可以帮助甩掉臀部赘肉，紧实臀部。
课桌椅，英文：desks and chairs ，顾名思义，课桌椅就是中小学生课桌椅（钢木系）学生上课用的桌椅，是桌椅的一种，也叫学生课桌椅。
装配的工艺规程通常按工序和工步的顺序编制
由一个工人或一组工人在不更换设备或地点的情况下所完成的装配工作，叫做装配工序. 一用同一工具和辅具，课桌椅哪家好，不改变工作方法，并在固定的连续位迓上所完成的装配工作， 叫做工步。在一个装配工序中可包栝一个或儿个装配工步。总装配和部件装都是若干个装配工序所组成就产品的组成来说，零件是构成产品的小单元?若干个零件组合成部件，使其成为产品的一个部分.无论其结合形式和方法如何，都统称为部件. 直接进入产品装配的部件称为组件.组件是由各级分组件（部件）组装起来的.分组件分好几级，高级课桌椅，产品越复杂，分组件的级数越多.任何级的分组件都是由若干低一级的分组件和若干零件组成的，而低级的分组件也是由若干个单独的枣件所组成的。可以单独进行装配的部件，称为装配单元.就金属家具而言，任何一个制品，一般都可分成若干个装配单元。
驻准零件和基准部件是装配工作的基础，部件装配和总装配都是由此开始的.它们的作用是连接需耍装在一起的零件或部件，并决定这些零件或部件之何的正确的相互位置。
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